メタボ解消トレーニング-メタボの解消方法について|メタボ解消でスマートな生活

メタボ解消トレーニング

メタボ解消には体脂肪を減らす必要があります。食事制限や運動による方法があると思いますが、効率の良いメタボ解消のトレーニング法は、筋力をあげるのと平行して、ジョギングやウォーキングのような有酸素運動をすることです。メタボの原因となる血糖や、脂肪は筋肉で消費されます。脂肪は血糖値が下がると筋肉のエネルギー源として糖質にかわり利用できるようになります。このため、脂肪を燃焼させるためにはある程度時間をかけた運動をする必要があるということです。一般的には１５分から２０分ぐらいでようやく脂肪が燃焼され始めるといわれているようです。

メタボ解消のために筋肉を太くしてやれば、同じ運動をしたとしてもより多くのカロリー（血糖）を消費してくれるようになります（いずれは脂肪燃焼につながります）。たとえば、象がネズミよりもたくさん食物をとるのと同じ事です。筋肉を鍛えて太くするには、筋肉トレーニングが必要です。効率の良いトレーニング法は、やはりジムなどのトレーナーに教わることが一番良いと思います。筋肉にかける負荷量やその回数は、その人にあったいろいろなやり方があります。最近は、ネットでも調べることができますので自分でチェックすることも良いかも知れません。

私は、メタボ解消のために週に１回ジムに通って筋肉トレーニングをしています。本当は週２回くらいいけたら良いのですが、なかなか時間がとれません。上半身のトレーニングと下半身のトレーニングはちがいますから、両方バランス良くやることが必要です。ジョギングやウォーキングでカロリーを消費するのですから足の筋肉を鍛えることは、非常に重要だと思います。足の筋肉を鍛えるにはスクワットやマシントレーニングがありますので、やはり一度ジムにいってトレーナーのもと、トレーニングしてみると良いかも知れません。


。