メタボの解消方法について|メタボ解消でスマートな生活

■ メタボ解消を運動で

メタボとは、正式には、メタボリック症候群と言います。メタボリック症候群になると、糖尿病、高血圧症、高脂血症などの一歩手前の段階でも、これらの病気が内臓脂肪型肥満をもとに複数重なることで、動脈硬化を進行させ、心臓病や脳卒中といった命にかかわる病気を発症しやすくなります。このようにメタボは危険な病気を招きかねません。メタボであると診断されたら、まずメタボを解消することを考えなければいけません。


メタボ解消のための方法を2つ紹介します。まず一つ目は、脂肪を落すことです。

■ メタボの解消法

メタボ解消法はいろいろあるとおもいますが、私が実践している方法は、夕食後、1時間ほどしてからジョギングすることです。本当は食事制限をして摂取カロリーを抑えられれば良いのですが、どうしてもお腹がすいて夕食を抜くことができない私は、余分なカロリーを睡眠時に持ち越さないため、夕食後のジョギングをするようになりました。毎日はちょっと無理なので、２日に１回ペースでやっています。３ヶ月ほど続けていますが、一時腹回りが８５CMほどあったのですがこの方法で、今は８２CMまでもどりました。


メタボ解消法のなかで、楽してできるものがあればそれに越したことはないのですが、いろいろと人の話を聞いてみても、楽なメタボ解消法はないようです。

■ メタボの上手な解消方法

メタボの解消法というと、やはり運動とダイエットを同時に行うことが手っ取り早いと思います。私の場合、まず筋力トレーニングで筋肉を鍛えながら、代謝量を上げておき、軽いジョギングやウォーキングのような有酸素運動でカロリーを消費してやります。同じ運動量なら筋肉量があった方が消費カロリーは増えるので時間的にも、精神的にも多少楽にカロリー消費ができるのではないかと思います。


メタボを解消するには、本当はメタボになった時間と同じ時間をかけて解消していくことが必要なのかも知れませんが、そんなに時間をかけてメタボを解消していられません。

■ メタボ解消方法は歩くこと

メタボ、つまりメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）は、内臓脂肪が増加、お腹がぽっこりとなります。最近お腹が出ている中高年男性がとても多く、高血圧症、高血糖、心筋梗塞、脳疾患など引き起こす要因といわれ、本人の病気の意識のないまま進行するところもメタボリック症候群恐ろしさです。メタボリック症候群の主な原因は食事の摂りすぎ（脂っこい食事・野菜不足）そして運動不足が原因といわれています。今や社会問題となり、その為メタボ解消を望む人が多いです。

メタボ解消・予防は運動・食事・生活習慣の改善が必要です。運動といっても、自分に合った運動がいいです。メタボ解消に有効なのは、有酸素運動です。

■ メタボ解消トレーニング

メタボ解消には体脂肪を減らす必要があります。食事制限や運動による方法があると思いますが、効率の良いメタボ解消のトレーニング法は、筋力をあげるのと平行して、ジョギングやウォーキングのような有酸素運動をすることです。メタボの原因となる血糖や、脂肪は筋肉で消費されます。脂肪は血糖値が下がると筋肉のエネルギー源として糖質にかわり利用できるようになります。このため、脂肪を燃焼させるためにはある程度時間をかけた運動をする必要があるということです。一般的には１５分から２０分ぐらいでようやく脂肪が燃焼され始めるといわれているようです。